ماذا يجب أن تأكل في ملعب الجولف؟

جسدي هو معبد. لا، على محمل الجد، هو عليه. توقف عن الضحك في الجزء الخلفي من الغرفة.

أوه، حسنًا، أنا أعترف بذلك – لقد كنت ساذجًا طوال معظم حياتي.

لقد غيّر إغلاق كوفيد الأشياء بالنسبة لي. لأول مرة في حياتي بدأت أفكر في لياقتي البدنية وصحتي العقلية على المدى الطويل، والصدمة والرعب، بدأت نظامًا للياقة البدنية جعلني أمارس الركض وألقي نظرة طويلة فاحصة على نظامي الغذائي و نمط الحياة.

وقد نجحت. من خلال الاستغناء عن رقائق البطاطس ورقائق البطاطس والفطائر وما شابه ذلك والبدء في اتباع نظام غذائي صحي أكثر، انخفض الوزن الزائد. ولقد تمكنت للتو من الحفاظ على الوزن.

ومع عودتي للعب الجولف بشكل منتظم، فأنا واثق من أنني أستطيع الحفاظ على مستويات لياقتي البدنية وأن مرونتي ستتحسن. لقد لاحظت بالفعل فرقًا كبيرًا في التأثيرات اللاحقة بعد 18 ثقبًا. لقد انتقلت من الزحف من المنطقة الخضراء رقم 18 والتسلق مباشرة إلى الحمام الساخن إلى القدرة على التوجه إلى سيارتي والعودة إلى المنزل دون شكوى والاستيقاظ في صباح اليوم التالي دون أن تعوي كل عضلة في جسدي احتجاجًا.

لكنني ارتكبت بعض الأخطاء التي ارتكبتها تلميذ المدرسة عندما نسيت وضع أي طعام و/أو شراب في حقيبة الجولف الخاصة بي. وهذا ما جعلني أفكر (آسف!) في الوقود الذي يجب أن نضعه في أجسادنا عندما نتجول في ملعب للجولف.

في الماضي، كنت أحشو كل أنواع القمامة في حلقي.

ارفعوا أيديكم، أعترف أنني دائمًا ما أبدأ يومي بشطيرة لحم الخنزير المقدد. ودفاعًا عن نفسي، فإن لحم الخنزير المقدد لا يُقلى، بل يُطهى في مقلاة هوائية. وأنا لا أعتذر.

معظمنا مذنب في الواقع بتجاهل آلام الجوع في الدورة، وإخبار أنفسنا أنه سيكون من الجيد الانتظار حتى نصل إلى النادي. هذا ليس جيدا بالنسبة لك. إذا كنت جائعا، يجب أن تأكل. نحن جميعا بحاجة إلى التغذية لتزدهر.

السعرات الحرارية التي تحرقها

فكر في هذا – يمكنك بسهولة حرق 2000 سعرة حرارية خلال 18 حفرة – وهذا هو المدخول اليومي الموصى به للنساء و500 سعرة حرارية أقل من المدخول اليومي الموصى به للرجال. ببساطة، إذا لم تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والخمول – وهو آخر شيء تريده عند ممارسة رياضة تتطلب التركيز.

اعتدت أن أكون فتى الكشافة. وكان شعارهم: كن مستعداً. وهذا ينطبق أيضًا على لعبة الجولف. إذا لم تزود نفسك بالوجبات الخفيفة المناسبة، فمن المؤكد أنك ستنتهي بحشو وجهك بألواح الشوكولاتة، وهذا لا يمكن أن يكون أمرًا جيدًا. وذلك قبل أن تضع الشوكولاتة في حقيبتك ثم تنساها حتى يأتي يوم الصيف الحار عندما تدرك أنها ذابت – في جميع أنحاء المواد المقاومة للماء!

تجنب الجفاف

تأكد من أن لديك الكثير من الماء معك لتجنب الجفاف. يعد هذا ضروريًا أيضًا إذا كنت تلعب مع صداع الكحول!

ماذا يجب أن تأكل في ملعب الجولف؟

(حقوق الصورة: كيفن ديس للتصوير الفوتوغرافي)

البروتين والكربوهيدرات

إذًا ما الذي يجب أن نتناوله خلال جولتنا؟ تختلف عملية التمثيل الغذائي لدى كل شخص، ولكن بعد ثلاثة أو أربعة ثقوب، من الجيد أن تقضم قطعة من الحبوب، مما سيوفر دفعة صغيرة من الكربوهيدرات ويضمن عدم انخفاض احتياطياتك. كلما تراجعت في احتياطياتك، كلما زادت مستويات الطاقة لديك. ومن الجيد أيضًا أن تحمل معك بعض الفاكهة والمكسرات، التي توفر توازنًا جيدًا بين الألياف والدهون التي يتم هضمها ببطء.

في نهاية المطاف، يجب أن تتطلع إلى تناول شيء يوفر توازنًا جيدًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون. يوصي الخبراء بشيء مثل شطيرة التونة أو الدجاج على الخبز البني. من الواضح أن الدجاج والتونة يوفران بروتينًا عالي الجودة، والخبز الأسمر أفضل لك من الخبز الأبيض.

امنح نفسك دفعة من الطاقة

خلال الثقوب الستة الأخيرة، قد تبحث عن دفعة أخرى من الطاقة – وهذا سيضمن أنك لا تشعر بالخمول ويساعدك على التركيز. الموز والفواكه المجففة والمكسرات كلها خيارات جيدة. إذا كنت تشاهد لعبة الجولف الاحترافية بشكل منتظم، فسوف تدرك أن معظمهم يأكلون الموز في مرحلة ما – فإذا كان جيدًا بما يكفي بالنسبة لهم، فهو جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لك.

خلال فصل الشتاء، اصطحب معك قارورة من القهوة الساخنة – ولا حرج في إضافة القليل من الويسكي. خلال أيام الصيف الطويلة الحارة، قد يكون من المغري تناول علبة من البيرة الباردة – ويجب تجنب ذلك. الكحول سوف يجففك. جرب عصير البرتقال النقي بدلا من ذلك. إذا كنت تفضل علبة من المشروبات الغازية، فاختر واحدة خالية من السكر. ثق بي – إذا أغمضت عينيك، فلن تتمكن من معرفة الفرق بين كوكا كولا القياسية وكوكا دايت، على سبيل المثال.

وهكذا، إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه، فسيكون جسمك أيضًا معبدًا! وقد تجد نفسك تلعب لعبة غولف أفضل.


المحتوى ذو الصلة

الأساسيات التي يحتاج كل لاعب غولف إلى تعلمها بشكل صحيح

12 طريقة لتصبح لاعب غولف أفضل هذا العام

كيفية تحسين درجاتك في الميدالية الشهرية

السر في خفض مستوى عائقك في لعبة الجولف هذا العام

10 نصائح للمبتدئين في لعبة الجولف لمساعدتك في لعبتك

ظهرت في الأصل على www.golfshake.com

Leave a Comment