Catatan Editor: Dana Santas, yang dikenal sebagai “Mobility Maker,” adalah spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat dan pelatih pikiran-tubuh dalam olahraga profesional, dan merupakan penulis buku “Solusi Praktis untuk Menghilangkan Nyeri Punggung”.
CNN
—
Sangat mudah untuk memiliki rasa syukur saat segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda atau saat liburan, seperti Thanksgiving, mendiktekannya. Tetapi sama seperti menunjukkan cinta tidak boleh dilakukan hanya pada saat-saat indah dan acara-acara khusus seperti peringatan, bersyukur tidak boleh terjadi hanya pada kondisi optimal atau pada hari-hari yang ditentukan.
Hanya dengan sedikit usaha, Anda dapat menemukan alasan untuk bersyukur setiap hari — dan mempraktikkan rasa syukur secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang dapat meningkatkan kebahagiaan Anda sepanjang tahun.
Stres tidak diragukan lagi merupakan salah satu hambatan terbesar menuju kebahagiaan jangka panjang. Syukurlah (pun intended), salah satu manfaat terbesar dari bersyukur adalah kekuatannya untuk mengurangi stres. Sejumlah penelitian selama pandemi menunjukkan bahwa — bahkan dalam menghadapi stresor psikologis yang signifikan — mempraktikkan rasa syukur memiliki kapasitas untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Praktik syukur juga dapat mengurangi depresi dan meningkatkan harga diri. Penguat suasana hati dan kepercayaan diri ini sangat membantu orang dewasa muda yang mengalami stres, kecemasan, dan gejala depresi yang berkorelasi dengan penggunaan media sosial.
Satu studi terhadap lebih dari 1.000 siswa sekolah menengah menemukan bahwa praktik syukur setiap hari menumbuhkan kepuasan dan motivasi hidup yang lebih besar, sementara studi lain menunjukkan hubungan antara rasa syukur dan penurunan risiko bunuh diri pada mahasiswa.
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan kepada kita bahwa rasa syukur adalah keterampilan yang penting dan kuat bagi siapa pun pada usia berapa pun — dan seperti keterampilan apa pun yang layak dikuasai, dibutuhkan latihan.
Ingin menjadi kurang stres dan lebih bahagia? Cobalah satu atau lebih dari empat praktik syukur harian yang mudah diikuti yang tercantum di bawah ini.
Buat album ucapan terima kasih di aplikasi foto ponsel Anda dan pastikan sekali sehari untuk menambahkan setidaknya satu gambar dari sesuatu yang membuat Anda merasa bersyukur. Anda tidak perlu memiliki keterampilan fotografi khusus, dan gambar Anda bahkan tidak harus berupa gambar benda nyata. Anda dapat menyertakan tangkapan layar pertukaran pesan teks yang bermakna, acara di kalender Anda, dan sejenisnya. Anda bisa kreatif tetapi tetap sederhana sehingga Anda tidak merasakan tekanan apa pun. Membangun album Anda harus menjadi latihan yang menyenangkan.
Setelah Anda mulai mengisi album Anda dengan gambar, pastikan untuk mengganti sebagian waktu Anda menelusuri media sosial dengan waktu yang dihabiskan untuk menelusuri gambar di album ucapan terima kasih Anda. Alih-alih membandingkan hidup Anda dengan orang lain secara online, Anda akan menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk menghargai semua kebaikan dalam hidup Anda sendiri. Anda tidak perlu penelitian untuk memberi tahu Anda seberapa baik hal itu bagi kesehatan mental Anda!
Dalam budaya kepuasan langsung, mungkin sulit untuk memperlambat, bersabar, dan menemukan kehadiran. Napas Anda selalu terjadi pada saat ini, jadi ketika Anda benar-benar berhenti dan fokus pada pernapasan Anda, Anda dapat menemukan kehadiran. Saya merekomendasikan untuk beristirahat sejenak dengan berhenti sejenak hanya 90 detik dari pernapasan dalam beberapa kali sehari.
Berada dalam keadaan bersyukur dapat mengekang ketidaksabaran, menurut penelitian. Sangat mudah untuk bersyukur atas kemampuan Anda bernapas — mengingat napas Anda secara harfiah adalah kekuatan yang menopang kehidupan. Selama pernapasan Anda berhenti, saat Anda menarik napas dalam-dalam, berkonsentrasilah pada betapa bersyukurnya Anda atas kemampuan untuk menarik setiap napas. Menggabungkan fokus pada napas dengan rasa syukur akan memupuk kesabaran dan menciptakan perasaan tenang dan hadir.
Setiap hari, beri tahu seseorang — siapa pun — Anda berterima kasih atas mereka, bantuan mereka, kehadiran mereka, atau hal baik apa pun yang terlintas dalam pikiran. Anda dapat menulis surat kepada mereka, mengirim SMS, menelepon mereka atau melakukannya secara langsung untuk dampak yang lebih besar. Berbagi rasa syukur dengan orang lain meningkatkan kebahagiaan bagi Anda berdua.
Manfaatnya bahkan lebih besar dalam hubungan romantis, di mana penelitian telah menemukan bahwa pasangan lebih responsif terhadap kebutuhan satu sama lain dan mengungkapkan kepuasan yang lebih besar dalam hubungan tersebut setelah menerima ucapan terima kasih dari pasangan mereka.
Terlebih lagi, mengungkapkan rasa terima kasih satu sama lain terus memiliki efek positif jangka panjang pada hubungan enam hingga sembilan bulan kemudian, temuan menunjukkan.
Di penghujung hari, renungkan tiga hal yang membuat Anda merasa bersyukur. Tulislah. Anda dapat menggunakan jurnal, aplikasi catatan di ponsel Anda, atau meletakkannya di tempat yang menonjol di mana Anda akan melihatnya keesokan paginya. Saya memiliki papan tulis yang tergantung di kamar mandi utama kami di mana suami saya dan saya masing-masing menulis tiga hal setiap malam saat kami bersiap untuk tidur. Kami mendapat manfaat karena dapat berbagi daftar rasa terima kasih kami satu sama lain dan pergi tidur dengan perasaan bersyukur. Lebih baik lagi, penelitian telah menemukan kemungkinan hubungan antara rasa syukur dan tidur yang lebih baik.
Daftar malam Anda tidak harus menyertakan pencapaian monumental atau hal-hal mahal. Nyatanya, Anda harus menghindari terlalu banyak berfokus pada memperoleh sesuatu karena materialisme dikaitkan dengan berkurangnya kebahagiaan. Daftar Anda dapat mencakup kesehatan Anda, waktu yang dihabiskan bersama teman atau keluarga, makan malam yang enak, jalan-jalan yang menyenangkan, dan banyak lagi. Dalam hal rasa syukur, hal-hal kecil sebenarnya adalah hal-hal besar.
